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취침루틴1
잠 잘 오는 법: 자기 전 1시간 수면 위생 루틴 7가지
핵심 요약잠이 잘 오게 하려면 자기 전 1시간을 일정한 "수면 신호" 루틴으로 채우는 것이 가장 효과적이다. 매일 같은 시간에 빛·카페인·자극을 줄이고 몸을 식히면, 뇌가 그 루틴 자체를 잠들 시간으로 학습한다.- 기상 시간 고정 — 수면 리듬의 출발점은 잠드는 시간이 아니라 일어나는 시간- 취침 1시간 전 블루라이트 차단 — 스마트폰·밝은 조명 끄기- 카페인·알코올·니코틴·과식 피하기 — 늦은 오후부터- 체온 살짝 낮추기 — 미지근한 샤워 후 서늘한 침실- 머릿속 비우기(메모)와 느린 호흡 — 각성 줄이기잠 잘 오는 법의 핵심은 자기 전 1시간 동안 매일 똑같은 순서의 행동을 반복해, 뇌가 "이제 잘 시간"이라는 신호로 인식하게 만드는 것이다. 한 번의 특효약이 아니라 꾸준한 습관이 수면의 질을 바꾼다..
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