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오후커피1
커피 몇 시부터 끊어야 잘까? 카페인 반감기 계산법
핵심 요약잠을 방해받지 않으려면 취침 6시간 전까지만 커피를 마시는 게 안전하다. 밤 11시에 잔다면 오후 5시 이후 카페인 금지가 기준선이고, 카페인에 민감하거나 자주 깬다면 오후 2시를 마지노선으로 잡는 게 좋다.- 카페인 평균 반감기: 4~6시간 (체질 따라 차이)- 취침 6시간 전 섭취 시 총 수면시간 약 1시간 감소 (포춘코리아, 2013 인용)- 늦은 오후 커피는 취침 시각까지 몸에 남아 깊은 잠(서파 수면)을 줄이고 자다 깨는 원인이 됨카페인 반감기란 몸에 들어온 카페인의 양이 절반으로 줄어드는 데 걸리는 시간으로, 성인 평균 4~6시간이다. 즉 오후 2시에 마신 커피의 카페인 절반이 저녁 7~8시까지 남고, 그 절반이 다시 자정 무렵까지 몸을 돈다는 뜻이다.왜 취침 6시간 전이 기준일까?카..
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