반응형
열대야 불면증1
열대야 불면증 극복법: 침실 온도·습도 7가지
핵심 요약열대야에 잠을 자려면 침실 온도는 24~26도, 습도는 60% 이하(권장 40~60%) 로 맞추는 것이 가장 중요하다. 잠들기 전 창문을 열어 환기한 뒤 에어컨·선풍기로 시원하게 만들고, 미지근한 물로 샤워한 다음 눕는 것이 효과적이다.- 온도: 24~26도 유지 (서울아산병원)- 습도: 60% 이하, 40~60%가 최적 (매경헬스·헬스경향)- 환기: 잠들기 전 맞바람으로 환기 후 냉방- 샤워: 차가운 물보다 미지근한 물- 냉방 주의: 밤새 가동 시 건조·호흡기 자극열대야는 밤(오후 6시~다음 날 오전 9시) 최저기온이 25도 이상으로 유지돼 잠들기 어려운 무더운 밤을 말한다. 이때 불면이 생기는 핵심 원인은 더위 자체보다 잠드는 데 필요한 체온 하강이 방해받기 때문이다. 그래서 침실의 온도와 ..
반응형