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수면온도1
열대야 숙면하는 법 7가지: 실내온도·샤워·침구
열대야에 잘 자려면 핵심은 "체온을 떨어뜨리는 것"이다. 밤 기온이 25도 이하로 내려가지 않으면 체온이 식지 않아 멜라토닌 분비가 줄고 깊은 잠에 들기 어렵다(중앙일보, 2024). 그래서 실내온도·습도 조절, 잠들기 전 샤워, 얇은 침구가 가장 확실한 해법이다.오늘 밤 바로 적용할 7가지 핵심방법핵심 포인트1. 실내온도·습도침실 온도·습도를 수면에 적당한 수준으로 유지2. 잠들기 전 미온수 샤워심부체온을 내려 졸음 유도3. 얇은 침구·잠옷얇은 소재 잠옷에 얇은 이불로 배만 덮기4. 체온 잘 빠지는 자세옆으로 눕거나 몸을 쭉 뻗기5. 빛·소음 차단어둡고 조용한 환경 유지6. 20분 규칙안 오면 침실 밖에서 이완 후 재시도7. 기상·햇볕 리듬매일 같은 시간 기상, 낮에 햇볕 쬐기열대야는 밤 최저기온이 2..
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