생체리듬2 시차 적응을 돕는 수면 전략 시차 적응을 돕는 수면 전략🔥 "긴 비행 후, 시차 때문에 잠 못 이루셨나요? 시차 적응을 빠르게 돕는 꿀팁 알려드릴게요!"1. 시차 적응이 어려운 이유비행기를 타고 멀리 이동할 때, 우리 몸의 생체 시계(서캐디언 리듬)가 새로운 시간대에 맞추기 어려워져요. 그래서 시차 적응이 힘든 거죠. 특히 동쪽으로 이동할 때 더 큰 어려움을 겪는 경우가 많아요. "우리 몸은 원래 24시간 주기에 맞춰져 있어서 갑자기 바뀐 환경에 적응하려면 시간이 필요하답니다."예를 들어, 미국에서 유럽으로 이동할 때 아침에 잠이 쏟아지고 밤에 잠이 안 오는 경우가 많아요. 이럴 땐 신중한 전략이 필요해요! 2. 비행 전 준비: 조정 시작출발 전에 미리 수면 시간 조정: 시차가 심한 지역으로 갈 계획이 있다면 며칠 전부터 잠자고 .. 수면환경 2024. 11. 18. 더보기 ›› 아침에 상쾌하게 일어나는 비법: 과학이 알려주는 7가지 습관 매일 아침 일어나기 힘들고 피곤한가요? 😴 특히 알람 소리에 고통스럽게 일어나는 그 기분, 정말 싫죠. 하지만 과학이 알려주는 몇 가지 방법으로 상쾌하게 아침을 맞이할 수 있다면 어떨까요? 🌅 오늘은 몸과 마음이 더 가뿐해지는 습관 7가지를 소개할게요. 1. 일정한 기상 시간 유지하기 ⏰우리 몸은 생체 시계, 즉 서카디안 리듬에 의해 움직여요. 매일 같은 시간에 자고 일어나면 몸이 이 리듬에 맞춰져 더 쉽게 깨어날 수 있답니다.주말에도 기상 시간을 일정하게 유지해보세요.이 패턴이 몸에 배면 훨씬 덜 피곤해질 거예요.2. 자연광을 활용해 아침을 맞이하기 🌞아침 햇빛은 우리 몸의 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 억제해 깨어나기 쉽게 도와줘요. 자연광이 뇌에 신호를 보내 깨어나도록 하기 때문이죠.아침에 커.. 수면개선 2024. 11. 12. 더보기 ›› 이전 1 다음
