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불면증 자가개선1
잠 잘 오는 법: 수면 위생 7가지 실천법
핵심 요약잠을 잘 자는 가장 빠른 방법은 약이 아니라 습관(수면 위생)을 고치는 것이다. 핵심은 단 하나, 주말에도 같은 시간에 일어나 생체시계를 고정하는 것이며, 여기에 빛·체온·각성 조절을 더하면 효과가 커진다.- 기상 시간 고정: 잠든 시간과 상관없이 매일 같은 시간 기상- 취침 1~2시간 전 빛 줄이기: 조명·스마트폰 화면 어둡게- 잠들기 1~2시간 전 따뜻한 샤워: 체온이 떨어지며 졸음 유발- 카페인은 오후 2시 이전까지만- 침대=잠, 침대에서 폰·일 금지- 20분 안 오면 침대에서 나오기수면 위생(Sleep Hygiene)이란 잠을 방해하는 환경과 습관을 정리해 자연스럽게 잠들도록 만드는 생활 관리법이다. 약물 없이 불면증을 자가 개선하는 1차 방법으로, 국내외 수면 가이드라인이 공통으로 권장..반응형