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깊은잠자는법1
자다가 자꾸 깨는 이유와 깊은 잠 자는 법 7가지
핵심 요약자다가 자꾸 깨는 주된 이유는 스트레스로 인한 코르티솔 분비, 술·카페인·니코틴, 노화로 인한 깊은 잠(서파수면) 감소입니다. 충분히 잤는데도 낮에 피곤하다면 수면의 깊이가 얕아졌다는 신호입니다.- 일주일에 이틀 이상 새벽에 깬다면 단순 습관이 아니라 치료 대상일 수 있습니다.- 잠들기 2시간 전 술·담배·격렬한 운동·스마트폰을 끊는 것이 가장 빠른 개선법입니다.- 낮잠을 줄이고 기상·취침 시간을 고정하면 밤중 각성이 줄어듭니다.자다가 자꾸 깨는 현상(수면 분절)은 잠든 뒤 밤중에 반복적으로 눈이 떠져 수면이 토막 나는 상태를 말합니다. 총 수면시간이 길어도 깨는 횟수가 많으면 수면의 질은 떨어집니다. 가정의학회지(2006)는 불면을 호소하는 환자는 총 수면시간뿐 아니라 자다가 깨는 횟수를 함께..
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