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열대야불면증1
열대야 잠 잘 자는 법: 침실 온도·습도 7수칙
바로 답부터: 열대야에 잘 자려면 침실 온도 24~26도, 습도 50% 내외(60% 이하)를 유지하는 것이 핵심입니다. 온도를 너무 낮추기보다 습도를 낮춰 체감 더위를 줄이고, 잠들기 1~2시간 전 심부(몸속) 체온을 떨어뜨리는 것이 숙면의 열쇠입니다.핵심 7수칙 한눈에- 실내 온도 24~26도, 습도 50% 내외(60% 이하)- 과도한 냉방은 금물 — 너무 낮추면 냉방병·감기 위험- 제습기·에어컨 제습 모드로 습도부터 잡기- 디지털 온습도계를 침실에 두고 눈으로 확인- 잠들기 전 환기 → 냉방 → 미온수 샤워- 옆으로 눕거나 몸을 쭉 뻗어 체열 발산 돕기- 취침 1~2시간 전부터 몸 식히는 루틴 시작열대야는 밤(오후 6시 1분~다음 날 오전 9시) 사이 최저 기온이 25도 이상으로 유지되는 현상을 말합..
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