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수면놀람증1
자다가 자꾸 깨는 이유와 다시 잠드는 법 7가지
핵심 요약자다가 자꾸 깨는 가장 흔한 이유는 스트레스·불규칙한 수면습관·카페인/알코올·수면 중 움찔거림(수면 놀람증) 때문입니다. 중간에 깼을 때는 시계를 보지 말고, 침대에 누운 채 억지로 자려 애쓰지 말고, 20분 안에 다시 못 자면 잠깐 일어났다 졸릴 때 돌아가는 것이 핵심입니다.- 새벽 3~4시에 반복해서 깬다면 심리·정신적 요인(스트레스, 불안)이 큰 ‘새벽 불면증’일 수 있음- 다시 잠들기 어렵게 만드는 3대 행동: 시계 확인 / 스마트폰 / 억지로 자려는 노력- 깬 후 다시 잠드는 데 30분 이상 걸리는 밤이 주 3회·3개월 이상이면 전문의 상담수면 유지 장애는 잠은 들지만 밤중에 자주 깨거나 한 번 깨면 다시 잠들기 힘든 상태를 말합니다. 누구나 밤에 몇 번은 짧게 깨지만, 그때마다 의식적..
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