생활습관2 수면 다이어트: 잘 자는 것의 중요성 😴 수면과 다이어트, 그 깊은 관계다이어트 하면 뭐가 떠오르세요? 아마 식단 조절이나 운동이 가장 먼저 생각나실 겁니다. 그런데 잘 자는 것만으로도 다이어트에 영향을 준다면 믿으시겠어요? 충분한 수면은 몸의 대사 기능을 최적화하고, 불필요한 식욕을 조절해주는 숨은 조력자입니다. 자, 그럼 수면 다이어트에 대해 조금 더 알아볼까요?🔍 수면이 다이어트에 미치는 놀라운 영향호르몬 균형: 식욕의 마법 같은 조절잠을 잘 자면 렙틴과 *그렐린이라는 식욕 조절 호르몬이 잘 작동합니다. 렙틴은 포만감을, 그렐린은 배고픔을 담당하는데, *수면 부족 시 이 둘의 균형이 깨집니다. 그 결과로 과식하거나 불필요한 간식을 찾게 되는 거죠. 잘 자는 것만으로도 식욕을 조절할 수 있으니, 다이어트의 첫 걸음은 충분한 수면입니다.. 수면개선 2024. 11. 14. 더보기 ›› 수면에 좋은 음식과 피해야 할 음식 우리 모두 좋은 잠을 자고 싶어하죠. 하지만 현대인의 생활 패턴이나 식습관은 종종 수면의 질을 떨어뜨리곤 합니다. 그렇다면 더 나은 수면을 위해 먹을 것을 조금 더 신경 써보는 건 어떨까요? 오늘은 수면을 도와주는 음식들과 잠자리에 방해가 되는 음식들에 대해 이야기해보려고 해요. 🥦🍓 🥑 숙면을 돕는 음식들🥝 키위는 작은 크기지만 엄청난 효능을 지닌 과일이에요.멜라토닌과 세로토닌 수치를 자연스럽게 높여서 몸이 편안하게 잠들 수 있게 도와줍니다. 비타민 C와 항산화제가 풍부해 하루의 피로를 풀어주기도 하죠. 잠들기 한 시간 전에 두 개의 키위를 먹으면 수면의 질이 크게 좋아진다는 연구 결과도 있어요.🍒 체리는 자연이 주는 멜라토닌 보충제입니다.특히 타트 체리 주스는 불면증을 앓는 사람들에게도 많이.. 수면환경 2024. 11. 11. 더보기 ›› 이전 1 다음
